Аштанга Йога

Турбота про наше тіло — наш обов’язок та мета впродовж всього життя, бо нічого, окрім нього, не належить нам.

Аштанга Йога: Шлях сили, дисципліни та медитації в русі.

Аштанга Йога – практика, що відновлює тіло, працює з зажимами та підтримує фізичне здоров’я, гармонію. Включає дихальні техніки (пранаями), асани та розтяжку. На відміну від Кундалані Йоги, медитації тривають протягом 5-7 хвилин у кінці заняття (Шавасана).

Аштанга Йога — це динамічний, систематизований метод практики, який часто називають “медитацією в русі”. Вона була популяризована Шрі К. Паттабхі Джойсом і є однінією з найвпливовіших форм хатха-йоги у світі. Якщо ви шукаєте практику, яка вимагає фізичної та ментальної дисципліни, а також обіцяє глибоку трансформацію, Аштанга — це ваш вибір.

Що таке Аштанга Віньяса Йога?

Слово «Аштанга» перекладається як «вісім кінцівок» або «вісім ступенів» і відсилає до філософської основи йоги, викладеної в «Йога-сутрах» Патанджалі. Сама ж практика побудована на чітко визначеній структурі, що включає три ключові елементи:

1. Віньяса (Vinyasa): Синхронізація руху і дихання Це серце Аштанги. Віньяса означає систему рухів, які синхронізовані з диханням. Кожна асана (поза) пов’язана з наступною певним переходом (віньясою), і кожен рух супроводжується вдихом або видихом. Завдяки цій синхронізації тіло постійно зігрівається, посилюється кровообіг, і виникає інтенсивний внутрішній жар.

2. Уджайї Пранаяма (Ujjayi Pranayama): Дихання-океан Це специфічний тип дихання, що виконується через ніс із легким звуженням голосової щілини. Вдих і видих стають довгими, глибокими та створюють шиплячий звук, схожий на шум океанських хвиль. Дихання Уджайї підтримує внутрішній жар, заспокоює нервову систему і служить індикатором навантаження: якщо дихання збивається, ви занадто намагаєтеся.

3. Дрішті (Drishti): Точка фокусування погляду Дрішті — це фіксація погляду на певній точці під час виконання пози (наприклад, кінчик носа, великий палець, пупок). Це допомагає відволікти розум від зовнішніх подразників і перетворити фізичну практику на глибоку внутрішню концентрацію, або медитацію.

Система послідовних серій Практика Аштанги відбувається у суворій послідовності асан, які розділені на шість серій. Викладачі наголошують: не можна переходити до наступної пози, доки не освоїш попередню.

Перша серія (Йога Чікітса / Yoga Chikitsa — Йога Терапія): Очищує, вирівнює та зміцнює тіло, а також виводить токсини.

Друга серія (Наді Шодхана / Nadi Shodhana — Очищення енергетичних каналів): Робота з прогинами назад, яка очищує нервову систему та енергетичні канали.

Третя – Шоста серії (Стхіра Бхага / Sthira Bhaga): Складніші рівні, що вимагають надзвичайної сили, гнучкості та дисципліни.

Чому варто спробувати практику Аштанга?

Аштанга підходить тим, хто шукає не просто розслаблення, а ефективний фізичний і ментальний виклик. Феноменальна фізична сила: Практика інтенсивно зміцнює м’язи кора, розвиває витривалість та функціональну силу. Глибока детоксикація: Завдяки постійному внутрішньому жару і поту, тіло очищується від токсинів. Ментальна ясність: Чітка послідовність рухів і фокус на диханні дисциплінують розум, вчать концентрації та роблять практику потужним інструментом для зняття стресу. Сила звички та дисципліни: Фіксовані послідовності та регулярна практика вчать терпінню та самоконтролю, перетворюючи заняття на глибокий особистий ритуал. Аштанга Йога — це не просто фізичні вправи, це цілісна філософія, що пропонує чіткий шлях до фізичного здоров’я та ментального спокою. Вона вимагає відданості, але натомість дарує трансформацію, яка виходить далеко за межі килимка.

Чим відрізняється від Кундаліні Йоги?

У Кундаліні просвітлення досягається за рахунок співу мантр, медитацій та дихальних практик, тренування тіла на другому плані. Аштанга Йога – про практику просвітлення через тренування тіла.

Форма одягу.

Зручна спортивна форма, яка не обмежує рухи, на ноги шкарпетки або балетки.

Кому підходить?
Починати практику Кундаліні Йоги можна без попереднього досвіду. Вона підійде і початківцям, і досвідченим практикуючим. Тіло має фізичну мудрість, і на кожному занятті візьме те, що йому потрібно, розвиваючи при цьому витривалість та силу духа.

З чим краще поєднувати?
Рекомендується поєднувати з Пілатесом, Стретчингом, Кундаліні Йогою та іншими видами Йоги.

У східній міфології жіночу традицію знань про Йогу нерідко пов’язують із постатями містичних дакіні. Дакіні – це просвітлені істоти жіночої статі, свобода яких, як сама природа, необумовлена нічим, абсолютна, як «початок всіх початків», інколи ж навіть небезпечна. Дакіні йдуть небом, стукають у дамару (ритуальний барабанчик), можуть лише словом чи жестом допомогти людині пережити проблиск прямого переживання реальності».